Conseils utiles testés et éprouvés sur la préparation d'une longue balade à vélo pour les débutants — Bike Hacks

Est-ce la première fois que vous planifiez un long voyage à vélo ? Vous ne pouvez pas simplement faire vos valises et monter sur un vélo si vous êtes débutant. Vous devez tenir compte de tant de facteurs pour être pleinement préparé à ce qui vous attend dans votre voyage. Ce guide couvre tout ce que vous devez savoir pour une expérience de vélo épanouissante, même si vous êtes débutant. Nous avons préparé une liste de contrôle complète à garder à l'esprit avant de mettre le pied dehors. Continuer à lire!

Si vous prévoyez un long trajet, consultez les conseils du Global Cycling Network sur Youtube pour savoir comment le préparer et le terminer avec style ! Regardez leur vidéo !

Chaque fois que vous prévoyez un trajet longue distance, cette question vous vient toujours à l'esprit, que faire ? Et la réponse à cette question est la recherche. Recherchez où vous prévoyez d'aller. Sachez tout sur le lieu, le sentier, l'altitude, l'heure, etc. La meilleure façon de le faire est de télécharger n'importe quelle application mobile conviviale pour les débutants sur votre téléphone. Il existe de nombreuses applications Android et iOS adaptées aux débutants telles que Starve, Bikemap, Google Maps, Ride with GPS et MapMyRide qui rendent votre recherche facile et aisée. Assurez-vous d'en profiter pleinement avant de commencer votre voyage. Ne vous contentez pas de télécharger ces applications sur votre téléphone pour les utiliser plus tard. Utilisez-les MAINTENANT pour savoir comment ils fonctionnent !

La prochaine chose à considérer est vos escales. Lors de longs trajets, vous devez faire une liste de tous les endroits où vous vous arrêterez pour faire une sieste, boire un verre ou simplement vous reposer un moment. Il est tout aussi important de planifier votre itinéraire et d'étudier également votre itinéraire. Par exemple, si la distance moyenne à vélo pour les débutants est de 12 km, vous devez viser une vitesse de 8 mph. Par conséquent, la distance entre deux arrêts devrait être idéalement de 12 km pour vous. Nous vous suggérons de passer un peu de temps à vérifier les endroits où vous irez sur Google Maps. Si vous envisagez d'installer un campement, assurez-vous de connaître tous les détails sur les environs pour éviter tout problème.

Si vous n'avez aucune idée des éléments essentiels à emporter avec vous, regardez des vidéos YouTube sur les choses à emporter pour le voyage. Gardez vos affaires au minimum, cependant. Tous les objets inutiles ne feront qu'ajouter à votre charge. Bien que vous ne le sentiez peut-être pas lorsque vous commencez le voyage, apporter beaucoup d'articles peut en fait ralentir votre vitesse. Si vous voyagez seul, apportez un équipement de cuisine, un réchaud et une tente légère. De même, une montre d'entraînement GPS fait partie des indispensables. Il peut vous aider à surveiller la fréquence cardiaque et à servir de boussole ainsi que de baromètre pour rester sur la bonne voie. De plus, ne sortez jamais sans une veste de vélo imperméable. Vous ne savez jamais quand il pourrait pleuvoir et les stores ne sont pas toujours disponibles.

Les longues balades à vélo peuvent être éprouvantes physiquement. Pensez à toute la douleur que vous pourriez avoir à traverser sur la route. Êtes-vous capable d'endurer toutes les épreuves qui accompagnent un trajet longue distance ? Les experts disent que se lancer dans une balade à vélo est à 70% mental et à 30% physique, et nous sommes entièrement d'accord. Si votre esprit n'est pas prêt et que vous doutez de votre santé physique, vous emporterez toute l'anxiété avec vous. Par conséquent, vous ne pourrez pas profiter pleinement de votre trajet. Il est préférable de vous préparer physiquement et mentalement avec un programme de vélo avant de commencer votre voyage. Se faire examiner par un médecin est également une bonne option pour être mentalement satisfait de sa bonne santé.

Lorsque vous planifiez un long voyage, évaluez-vous. Si vous pensez pouvoir passer d'une heure de trajet à six heures sans aucune blessure physique, vous vous trompez. Avant de faire un grand saut, il faut commencer par des petits pas. Il faut donc travailler son endurance et la développer progressivement.

Donc, la meilleure chose à faire est d'ajouter du temps à votre entraînement lentement. Par exemple, si vous roulez une heure par semaine, ajoutez-y une demi-heure. Cette technique vous aidera à développer votre endurance. Continuez à ajouter des heures à votre conduite et, éventuellement, vous aurez l'endurance nécessaire pour rouler pendant 6 heures. Votre capacité aérobie se développera pendant cette période.

Pendant l'entraînement, vous pouvez garder un wattmètre pour compter votre seuil de lactate. Le seuil de lactate est une mesure de votre activité anaérobie. Les cyclistes atteignent le seuil de lactate à 95 %, proche de leur fréquence cardiaque maximale.

Pour développer l'endurance musculaire, vous devez faire des exercices de renforcement musculaire. Les squats et les fentes peuvent vous y aider. Étirez-vous après chaque entraînement pour développer votre raideur et votre force.

La nourriture est une autre considération importante. Le corps humain a la capacité d'absorber 60 à 90 g de glucides en une heure, alors que les besoins en eau dépendent de la température et de l'activité. Le corps utilise l'énergie dérivée des glucides comme carburant.

Lorsque vous roulez, vous avez besoin d'une bonne quantité d'énergie. Vous pouvez ajouter cette énergie à votre corps sous forme de suppléments nutritionnels tels que des gommes, des gels, des barres, des jus, des céréales, des gelées, des bonbons ou même des liquides. Il est moins préoccupant que sous quelle forme vous les prenez, maintenez votre stock afin que vous ne soyez pas à court d'énergie pendant la conduite.

Vous pouvez stocker une bonne quantité de nourriture sur votre cycle. Cependant, si vous restez en cycle toute la journée, à un moment donné, votre stock finira par se terminer.

Ainsi, soyez conscient de la nourriture disponible dans la région et de ce que vous mangez. Lorsque vous planifiez un dîner au restaurant, assurez-vous de ne rien manger de malsain. Habituez-vous également à manger des aliments riches en énergie qui peuvent même ne pas être bons pour vos papilles. Tout problème d'estomac entraînera des retards, peut prolonger votre voyage ou même l'interrompre complètement. Lorsque vous roulez, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Buvez dès que votre corps vous dit qu'il a soif. Retarder peut affaiblir votre corps. Aussi, apportez une hydratation avec vous. Lors de longs trajets, vous brûlez beaucoup de sels et de sucre. Par conséquent, un hydrate peut aider à maintenir les nutriments essentiels de votre corps en quantité optimale.

Comme c'est un dicton célèbre : « celui qui ne planifie pas, planifie d'échouer ». Donc, si vous ne planifiez pas bien avant de partir à vélo, vous échouez en fait. Il y a toujours un risque que l'équipement ne fonctionne pas correctement, alors préparez-vous bien avant de partir.

Assurez-vous que tout fonctionne dans le bon ordre. Vérifiez l'état des pneus afin qu'il n'y ait pas de déchirure. Assurez-vous que la chaîne n'a pas besoin d'être remplacée et que les engrenages sont en parfait état.

Gardez avec vous les pièces de rechange dont vous pourriez avoir besoin pendant le trajet. Emportez avec vous des plaquettes de frein, un câble de vitesse et des maillons de chaîne de rechange. Ils vous aideront si une circonstance malheureuse se produit sur le chemin.

Bien qu'il soit excitant de partir à l'aventure en solo, si c'est votre première expérience et que vous n'êtes pas très sûr, je vous recommande de partir avec les autres riders. Un pack de coureurs vous gardera motivé et vos chances de succès augmenteront considérablement.

La conduite en groupe est également bénéfique de manière à ce que vous ne rencontriez aucun problème lié à la navigation. Si votre vélo rencontre le moindre problème, des personnes vous accompagnent pour vous dépanner.

Lorsque vous roulez, tenez compte des signaux que votre corps vous envoie. Si votre corps vous dit que vous avez maintenant besoin de repos, reposez-vous brusquement car cela pourrait avoir un impact sur votre santé à long terme.

Parfois, votre cerveau peut vous tromper et vouloir abandonner avant même que votre corps ne se fatigue. Dans une telle situation, il faut se motiver légèrement et se donner de petits objectifs.

Enfin, l'équipement le plus important est votre vélo. Assurez-vous d'avoir un bon vélo de montagne si vous faites de la randonnée sur un sentier montagneux. Entraînez-vous pour le long trajet en faisant plusieurs petits trajets de temps en temps. Ne partez jamais avec un vélo que vous ne connaissez pas déjà. Vous ne voulez pas qu'il tombe en panne au milieu de la route et termine votre voyage brusquement.

Le confort doit être votre première priorité. Avec un vélo confortable, vous pouvez parcourir de longues distances avec facilité et commodité. De nombreux vélos d'aventure et de bikepacking sont livrés avec plusieurs sections où vous pouvez facilement ranger vos affaires. De même, les vélos de tourisme ont des porte-bagages et des porte-bidons pour vous assurer d'avoir tout le matériel dont vous avez besoin pour la balade.

Les gens se demandent-ils souvent s'ils doivent opter pour un vélo à cadre en acier ou un vélo en aluminium pour les longs trajets ? Nous suggérons des vélos en acier plutôt que des vélos en aluminium car :

Donc, c'est à peu près tous les conseils utiles pour faire du vélo sur de longues distances pour les débutants. Bien que vos trajets soient généralement fluides, de mauvaises choses peuvent arriver à tout moment lors de longs trajets. Par conséquent, vous devez toujours espérer le meilleur et prévoir le pire. Nous espérons que vous savez comment vous préparer pour une longue balade à vélo grâce à ces conseils, et que vous êtes bien préparé si quelque chose ne va pas en cours de route. Outre tous les éléments que nous avons suggérés ci-dessus, vous devez toujours conserver votre pièce d'identité, vos documents et un peu d'argent supplémentaire caché quelque part en dehors de votre argent. C'est tout pour le moment. Merci pour la lecture!