Healthy Tahoe : à vélo pour une meilleure santé

Actualités Actualités | 2 juin 2023

Faire du vélo offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Le cyclisme est un entraînement cardiovasculaire qui brûle des calories et cible les muscles du bas du corps tout en minimisant le stress sur les articulations, les genoux et les hanches, ce qui en fait une excellente activité d'entraînement croisé à faible impact. Compte tenu du prix du carburant de nos jours, le vélo est un excellent moyen d'économiser de l'argent, de passer plus de temps à l'extérieur et de se mettre en forme tout en le faisant.

Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de votre trajet, que vous fassiez du vélo dans votre quartier ou sur les sentiers locaux, en vacances ou pour vous rendre au travail.

Dimensionnez votre vélo

Votre vélo doit être dimensionné en fonction de vos proportions corporelles à la fois pour l'efficacité et la prévention des blessures. Envisagez un ajustement clinique du vélo qui confirme que vous êtes sur un vélo avec la bonne taille de cadre - tout, de la taille du cadre à la hauteur du siège, est important pour une mécanique corporelle et une puissance correctes pendant un trajet.

Utilisez vos engrenages

La plupart des vélos ont des vitesses. Pour obtenir un bon entraînement, apprenez à les utiliser. En général, réduisez votre vitesse lorsque vous roulez face au vent ou en montée ; préparez-vous lorsque vous roulez avec le vent ou en descente. Les vitesses doivent être utilisées pour maintenir une cadence constante, que ce soit en montée ou en descente, face au vent ou avec le vent dans le dos. Un changement de vitesse approprié améliorera votre vitesse et votre endurance et rendra également la conduite plus sûre avec moins d'impact sur vos articulations.

Idéalement, vous devriez rouler dans une vitesse qui vous permet de maintenir votre fréquence cardiaque cible - 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque cible est la plage dans laquelle une activité physique soutenue - course à pied, vélo, natation ou tout autre exercice aérobique - est considérée comme sûre et efficace, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Multipliez ce chiffre par 0,50 et 0,70 pour obtenir votre plage de fréquence cardiaque cible. Plus vous êtes en forme, plus le pourcentage peut augmenter. Pour une mesure précise pendant que vous vous entraînez, pensez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.

Mettez-vous en forme à vélo

Le cyclisme est peut-être un sport à faible impact, mais il est loin d'être facile. En commençant trop intensément, vous risquez d'être frustré et d'augmenter votre risque de blessure chronique, comme une tendinite. Allez-y doucement et envisagez un plan d'entraînement qui vous aide à augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre course. À chaque sortie, augmentez progressivement votre fréquence cardiaque en vous échauffant pendant les cinq à 10 premières minutes, en pédalant lentement et en roulant sur un terrain plat. À la fin de votre trajet, rafraîchissez-vous pendant cinq minutes en démultipliant et en pédalant plus lentement.

Faites du vélo raisonnablement

Portez toujours un casque de vélo et, si vous faites du vélo souvent, pensez à porter des cuissards rembourrés pour plus de confort. Les gants rembourrés peuvent réduire la pression sur vos mains. Il est également sage de garder une bouteille d'eau à portée de main et de boire une gorgée au moins toutes les 15 minutes.

Évitez de rouler dans les rues à fort trafic. Lorsque vous êtes sur la route, il est préférable d'avoir des feux de vélo clignotants et de porter des vêtements clairs et visibles. Signalez toujours aux conducteurs quand vous allez faire un virage. Roulez sur le côté droit de la route, dans le même sens que la circulation. Dans l'ensemble, suivez les règles de sécurité de bon sens et roulez uniquement dans les zones où vous vous sentez à l'aise et en sécurité.

Profitez des nombreux avantages du vélo et appréciez l'impact sur votre santé. Bonne chevauchée !

Harrison Brown, DPT est un spécialiste certifié en ajustement de vélo et kinésithérapeute à Barton Rehabilitation and Sports Medicine. Pour plus d'informations ou pour planifier un essayage, appelez le 530-539-6675 ou visitez BartonOrthopedicsandWellness.com.

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