Cet entraîneur Alo Moves a transformé ses fessiers avec ce 3

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Au début de la vingtaine, j'étais un étudiant insouciant. Je faisais la fête, je mangeais au restaurant et je buvais. Mon style de vie a eu un impact sur ma santé mentale et physique. Mes habitudes quotidiennes ont provoqué une prise de poids d'environ 40 à 50 livres, une humeur de merde et une énergie stagnante.

J'étais encore modérément actif, jouant dans une ligue mixte de volley-ball et soulevant ici et là, mais je n'atteignais pas mon potentiel.

Mon voyage vers la force a commencé en 2017, vers l'âge de 21 ans (j'ai 27 ans maintenant). J'ai réalisé que j'étais entièrement responsable de ma propre vie. Je me présentais pour les autres au lieu de moi-même depuis trop longtemps. J'avais besoin de faire un changement pour mon bien-être général.

J'étais à la limite de la dépression, médicalement en surpoids et frustrée par moi-même. Ma confiance a été brisée et je n'étais pas sûr de tout. Je n'arrivais pas à croire que j'avais laissé ma santé aller aussi mal.

Alors, je me suis fixé comme objectif de faire d'abord des efforts sur moi-même et de perdre le poids que j'avais pris. (Plus tard, je me concentrerais sur le renforcement musculaire et la force.) Je me suis engagé à m'améliorer de 1% chaque jour.

J'ai atteint le sommet de mes frustrations et j'ai commencé à exiger des changements de moi-même. J'ai plongé dans la lecture, la journalisation et j'étais obsédé par mon agenda quotidien.

Le livre, You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living a Awesome Life, m'a aidé à changer d'énergie et à réaliser ce que je méritais et ce dont j'étais capable. Cela m'a donné le courage d'apporter les changements que je savais nécessaires à ma croissance personnelle.

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Je me suis tenu responsable de mes objectifs en tenant un journal. Mon style de journalisation variait en fonction de mon humeur. Parfois, je déversais mes pensées et mes sentiments les plus intimes que je ne pouvais partager avec personne d'autre. D'autres fois, j'écrivais mon plan directeur sous forme de puces, comme ceci :

Cette semaine je vais :—Gagnez trois nouveaux clients—PR dans ma presse à jambes—Réseautez avec trois nouvelles personnes

Cette forme de journalisation m'a aidé à revendiquer où je voulais aller. J'ai tenu un journal sur tous les hauts et les bas de mon monde et j'ai toujours tenu un journal sur les principaux "secteurs de la vie", comme les relations, les carrières, les finances et le plaisir !

Quelques années après ma routine plus saine, je suis retourné à Los Angeles pour la naissance de mon neveu. De retour à la maison, j'ai rétabli des liens qui m'ont donné tellement plus de confiance. Faire ce changement radical m'a permis de laisser littéralement derrière moi les personnes et les habitudes toxiques. Je me suis concentré à 100% sur moi-même, devenant mon meilleur et le plus haut moi.

Tout le monde n'a pas la capacité de se déraciner et de se déplacer physiquement, donc je conseille toujours aux femmes de mettre leurs œillères et de se concentrer sur ce qui compte vraiment, où que vous soyez. J'ai réalisé que je devais faire certains sacrifices pour maintenir mon mode de vie plus sain, et l'un d'eux changeait mon groupe d'amis.

J'ai créé un petit chat de groupe de filles (cinq à sept d'entre nous) où nous nous sommes concentrés sur l'entraînement, le yoga et les journées à la plage. J'ai dû m'entourer de femmes vulnérables et ouvertes à grandir ensemble.

J'ai dû surmonter un problème de forme physique majeur en 2022. J'ai eu un accident et j'ai complètement arrêté de soulever des poids et de faire de l'exercice.

Après l'accident de voiture, je ne savais pas à quoi ressemblerait l'entraînement. J'aurais pu abandonner avec ce revers, mais je ne l'ai pas fait et je suis tellement fier d'avoir réussi. J'ai pris mon temps et j'ai commencé par la mobilité et le yoga. Grâce à ce mouvement doux, je suis maintenant capable de soulever et d'appuyer plus lourdement qu'avant avec mes jambes.

Lundi consiste à soulever des objets lourds et à entraîner mes jambes. Je commence fort pour donner le ton de la semaine.

les mardis, j'entraîne les muscles du dos.

les mercredis Je me consacre au cardio. Je continue à bouger avec du volley-ball en salle ou une séance d'entraînement d'escalier au Culver City Stairs.

Jeudi, selon la sensation de mon corps après le volley-ball, je me repose ou je fais de l'exercice pour la poitrine.

les vendredis , je termine en force avec une routine full-body. Vendredi, l'accent est mis sur la mobilité, le tronc et le renforcement des hanches.

Fins de semaine sont généralement des jours de repos pour moi. Quelques fois par mois, j'enseigne des séances d'entraînement HIIT.

L'année dernière, je me suis concentré sur la construction des fessiers. Les mouvements qui ont fonctionné pour moi sont les charnières, les prises isométriques, les entraînements à une jambe et l'augmentation de mes entraînements pour les jambes à trois jours par semaine.

Pour l'entraînement des fessiers, j'aime commencer par donner la priorité à toutes les zones de mes fléchisseurs de la hanche (avant, latéraux et arrière). Je fais 100 coups de pied dans toutes les directions avant n'importe quel jour de jambe. Pour certains de mes clients, c'est assez difficile et tout l'entraînement dont ils ont besoin.

Ensuite, je plonge dans la viande de l'entraînement des fessiers. J'ai utilisé mes connaissances en matière d'engagement musculaire pour créer des routines de fessiers efficaces avec l'équipement dont je disposais. Je fais quatre séries de chaque mouvement ci-dessous au moins deux fois par semaine. Mes résultats en quelques mois seulement étaient fous !

Je n'arrive pas à croire que j'organise des entraînements remplis de sprints inclinés et de sauts dans les escaliers, ou que je joue encore au volley-ball de haut niveau 20 ans plus tard. Il n'y a pas si longtemps, je me débattais sur le tapis roulant, j'avais peur de lâcher les rails.

Je suis tellement fière d'avoir respecté mon plan et d'avoir suivi les habitudes plus saines comme je l'avais dit. Être engagé dans la forme physique et devenir mon meilleur moi le plus vital m'a amené dans des endroits que je n'aurais jamais cru imaginables.

J'ai trouvé de la valeur en moi-même et dans ma carrière en étant ce que je suis naturellement : un accro du fitness, un compétiteur et un travailleur acharné. Je suis fier de moi pour ne pas me comparer aux autres. Je comprends que tout le monde est unique, et il n'est pas utile de comparer mon parcours à celui de quelqu'un d'autre.

Récemment, je concentre mon entraînement sur l'endurance musculaire, j'ai donc inclus un entraînement de répétition à haut volume pour voir jusqu'où je peux vraiment me pousser. Je me sens plus fort que jamais.

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